허리통증 원인은 단순히 피로하거나
무거운 것을 들어서 생기는 게 아닙니다.
근육, 인대, 디스크, 신경, 내장기관까지
다양한 요인이 복합적으로 작용합니다.
성인의 약 80%는 일생에 한 번 이상
허리통증을 경험하며,
그중 절반은 재발을 겪습니다.
아래 본문에서는 허리통증의 모든 요인을 확인하실 수 있습니다.
목차
허리통증의 기본 구조 이해
허리는 총 5개의 요추(L1~L5)와
이를 지탱하는 근육, 인대, 디스크로 구성됩니다.
허리의 주요 기능은
상체의 하중 분산, 움직임의 중심,
신경 통로 보호입니다.
허리통증은 이 구조 중 하나라도 손상되면 발생합니다.
- 디스크(추간판): 충격 완화 역할, 탈출 시 신경 압박
- 척추뼈: 과한 하중 시 미세 골절 또는 퇴행성 변화
- 요근·기립근: 자세 유지 근육, 피로 시 통증 발생
- 신경근: 압박 시 좌골신경통·다리저림 유발
허리통증의 주요 발생 부위별 원인
| 부위 | 가능한 원인 | 설명 |
|---|---|---|
| 허리 중앙 | 근육통, 디스크 초기 | 장시간 앉거나 무거운 물건 들 때 발생 |
| 허리 좌·우측 | 요근, 신장 관련 통증 | 한쪽만 지속 통증 시 신장결석 의심 |
| 엉덩이 주변 | 좌골신경통, 협착증 | 다리로 통증이 퍼지면 신경 압박 |
| 등 위쪽 | 흉추 긴장, 근막통증증후군 | 스트레스, 불안 시 자주 발생 |
통증이 일정 부위에 지속되면
반드시 신경·근육·내장 질환 중 하나를
감별해야 합니다.
허리통증의 대표 원인 7가지
- 잘못된 자세: 컴퓨터·스마트폰 사용 시
구부정한 자세가 지속되면
허리 곡선(C커브)이 무너집니다. - 근육 약화: 복근과 요추근의 약화로
허리 지지력이 떨어지고,
척추에 하중이 집중됩니다. - 과체중: 복부 지방이 늘면
척추 전만이 증가해
디스크 압박을 가중시킵니다. - 디스크 탈출: 추간판이 돌출되어
신경을 압박, 좌골신경통을 유발합니다. - 협착증: 척추관이 좁아져
신경이 눌리며,
보행 시 통증이 증가합니다. - 퇴행성 변화: 노화로 인해
디스크가 얇아지고,
관절 마모가 진행됩니다. - 내장 질환: 신장결석, 생리통, 췌장염 등의
방사통이 허리로 전이됩니다.
근육통 vs 디스크 vs 협착증 구별표
| 항목 | 근육성 통증 | 디스크성 통증 | 협착증 |
|---|---|---|---|
| 통증 위치 | 허리 중심부 | 허리→다리 | 엉덩이→종아리 |
| 통증 양상 | 뻐근하고 결림 | 찌릿, 저림 | 보행 시 심해짐 |
| 자세 변화 | 움직이면 완화 | 움직이면 악화 | 숙이면 완화 |
| 회복 기간 | 2~3일 | 2주 이상 | 만성적 |
생활습관과 자세로 인한 통증
현대인의 허리통증의 70% 이상은
생활습관에서 비롯됩니다.
특히 ‘앉은 자세’가 가장 큰 문제로 지적됩니다.
- 장시간 앉기: 허리 디스크 압력이 서 있을 때보다 40% 증가
- 스마트폰 사용: 거북목과 허리 굽힘이 연동되어 요추 하중 가중
- 높은 하이힐: 골반 전방 경사, 허리 전만 증가
- 너무 푹신한 소파: 요추 곡선 무너져 척추변형 초래
허리통증의 단계별 진행 과정
| 단계 | 주요 증상 | 대처법 |
|---|---|---|
| 1단계 (초기) | 뻐근함, 피로감 | 스트레칭, 휴식 |
| 2단계 (진행) | 허리에서 다리로 통증 | 정형외과 진료, 물리치료 |
| 3단계 (만성) | 감각 둔화, 근력 약화 | 도수치료, 자세교정 |
| 4단계 (심화) | 보행 장애, 대소변 이상 | 수술적 치료 필요 |
통증 완화를 위한 스트레칭과 운동
- 맥켄지 신전 운동: 허리를 뒤로 젖혀 신경압 완화
- 브리지 운동: 코어 근육 강화, 척추 지지력 향상
- 고양이-소 자세: 척추 유연성 회복
- 무릎 가슴 당기기: 요추 이완, 근막 이완
하루 15분씩 꾸준히 시행하면
통증 완화뿐 아니라
재발률을 40% 이상 낮출 수 있습니다.
병원 진료가 필요한 경고 신호
- 통증이 2주 이상 지속될 때
- 다리 저림, 감각 둔화 동반
- 기침·재채기 시 통증이 심화
- 소변·대변 이상, 보행 장애
이 경우 정형외과, 신경외과, 내과 진료가 필요합니다.
허리디스크 증상 | 초기부터 다리저림까지 단계별 구분법!
허리디스크 증상 | 초기부터 다리저림까지 단계별 구분법!
허리디스크 증상은단순히 허리만 아픈 질환이 아닙니다.디스크가 탈출해 신경을 압박하면서통증이 허리 → 엉덩이 → 다리 → 발끝으로이어집니다. 이러한 통증을 좌골신경통이라고 하며,신경
tirelesswriter.com
'의료 정보' 카테고리의 다른 글
| 허리디스크에 좋은 운동 - 수술 없이 통증 줄이는 핵심 루틴! (0) | 2025.11.27 |
|---|---|
| 허리디스크 다리저림 원인과 치료법 완벽정리 ! (0) | 2025.11.27 |
| 허리디스크 증상 | 초기부터 다리저림까지 단계별 구분법! (0) | 2025.11.18 |
| 소변 냄새가 심할때 꼭 확인해야 할 이것! (0) | 2025.11.05 |
| 독감예방접종 비용 최신기준! 절약법까지 대공개합니다 (0) | 2025.11.03 |